なぜ育毛に睡眠が重要かを説明するには、まず自律神経について触れておく必要があります。
自律神経は、交感神経と副交感神経という二種類の神経から成り立っています。
交感神経は闘争や興奮、緊張といった活動時に必要な働きをする神経で、脳と体を動かすのに適した状態をつくりだすのが主な役目です。一方の副交感神経は休息や安心感を促す働きをする神経で、新陳代謝のコントロールをしています。
この副交感神経が優位の時は、新陳代謝が活発な時間となっています。傷ついた細胞の修復や成長をしている時間であり、毛髪も例外ではありません。
生活リズムの正しい人ならば交感神経と副交感神経はおおよそ12時間ごとに入れ替わり、睡眠中が副交感神経のピークとなっています。このため、頭髪がより生えやすい時間となっている睡眠が、育毛にとても大切なのです。
ただ、とにかくたっぷり眠れば抜け毛を防げるのかというと、そうでもないようです。
ここでも厄介なのはストレスで、過剰なストレスを受けすぎると交感神経の働きが強くなりすぎてしまい、副交感神経の動きが鈍ってしまうと言われています。
より髪に良い睡眠を取るには、生活リズムを一定にして副交感神経への切り替わりを促し、必ず6時間以上の睡眠時間を確保します。朝起きた時に身体の疲れが抜けきらないようなら、マットレスや枕を取り替えるのも良いようです。
うまく寝付けない場合は、直前に入浴するようにしたり、読書などでリラックスすると効果的です。ただし、寝酒は睡眠を浅くしてしまうため逆効果になってしまいます。
睡眠前にテレビ、ゲーム、メールなど脳を刺激する行為は避け、休日の寝溜めもしないようにしなければなりません。始めはなかなか大変ですが、習慣づけばとても効果的になります。